Os exercicios realizados regularmente para a potencia en homes poden desfacerse de moitos problemas íntimos. Aumentarán a resistencia sexual, proporcionarán unha erección estable e longa do pene e evitarán o desenvolvemento da impotencia. Os conxuntos de exercicios que se presentan a continuación son moi fáciles de realizar por calquera home na casa.
Pódense repetir periodicamente e o conxunto de exercicios axudará a homes e mozos. Durante a realización de exercicios bastante sinxelos, aumenta o ton dos músculos do corpo, actívase a espermatoxénese e prodúcese testosterona. Como resultado, aumenta a potencia, estabilízase a produción natural de hormonas sexuais e prevense o adenoma e a prostatite da próstata. Estes complexos son recomendables para absolutamente todos os homes que queiran manter a súa saúde masculina ata unha vellez madura.
Exercicios para a potencia na casa
As clases pódense impartir na casa. O complexo é tan sinxelo de executar que non require ningunha cuncha especial. Estes exercicios proporcionan fluxo sanguíneo aos xenitais, normalizan a circulación sanguínea na pelvis pequena e promoven a produción de hormonas sexuais e endorfinas.
Despois das actividades deportivas, chega a relaxación agradable, elimínanse a tensión e a ansiedade. Os exercicios recomendados son necesarios a diario. E tranquilos, o resultado positivo sentirase claramente despois dun mes aproximadamente de clases. A potencia dun home aumentará significativamente, a exaculación precoz parará e o sexo en si será mellor e brillante.
7 exercicios para a potencia
- Así, o primeiro exercicio é un simple estiramento a catro patas. Para realizar correctamente o exercicio principal, cómpre subir a catro patas, colocar as mans no chan directamente ao nivel da cara. Ten en conta: as cadeiras deben estar descansando baixo a pelvis e os pés estendidos. Respírase, despois da exhalación, a pelvis vai desprazándose aos talóns. Despois diso, cómpre sentarse nos talóns coas nádegas, non dobrar os brazos: están enderezados. Volve lentamente á posición inicial. Realiza 2-3 veces, aumenta o número de exercicios gradualmente.
- Para mellorar a potencia, recoméndase erguerse recto, baixar as mans e relaxarse, cómpre mirar recto. Realízase unha inhalación coa parte inferior do abdome, entón debe manterse a respiración. Preme o ano durante uns 3-4 segundos, despois reláxalo o máximo posible e expira lentamente. Repita a combinación de movementos; durante os recreos, asegúrese de non esquecer restaurar a respiración.
- O terceiro exercicio é máis difícil: trátase dunha agachamento especial, que será moi útil para o perineo. É necesario erguerse recto, separar os pés co ancho dos ombreiros, os brazos libremente baixados. Respire tranquilo e sente lentamente. Non debería haber tensión. Despois de estar en cuclillas, cómpre inclinar suavemente o corpo cara adiante, ao mesmo tempo levar as mans o máis lonxe posible entre as pernas. Estira os brazos o máis lonxe posible detrás das costas, non dobre, manteña os dedos rectos. Deberían dirixirse cara atrás. É necesario subir e volver á posición inicial moi lentamente, restaurando a respiración. Repita aproximadamente 5-7 veces. Tales exercicios físicos para aumentar a potencia inclúen certamente varias repeticións.
- Chámase "cunca do péndulo". As pernas están máis anchas que o ancho dos ombreiros e dobradas nos xeonllos ata que a culata e os xeonllos están ao mesmo nivel. Debería demorarse un pouco na pose e realizar os movementos característicos da pelvis cara adiante e despois cara atrás a diferentes velocidades. Lembre: é importante inhalar directamente ao retroceder e exhalar cando avanza a pelvis. Podes pegarte á cadeira mentres corres. Repita 6-7 veces.
- Exercicio "Reed", que debe realizarse directamente en decúbito supino. Entón, primeiro cómpre poñer as mans detrás das costas, xuntar as mans firmemente na pechadura xusto debaixo da cabeza. Respire tranquilo, despois de exhalar, levante a perna e círcaa no peso no sentido das agullas do reloxo e, respectivamente, no sentido contrario. Un punto importante: cómpre baixar suavemente a perna. Fai exercicio coa outra perna no aire. Repita 7 veces.
- Esta combinación de movementos corta o nome de "Bolboreta" e lévase a cabo en decúbito supino. Entón, primeiro cómpre dobrar as pernas nos xeonllos, prestando atención ao feito de que os pés deben ser levados ao sacerdote e as dúas mans deben colocarse nos xeonllos. Mentres exhala, estende os xeonllos cara aos lados coas mans. Leva un pouco superar a resistencia das mans. Repita 5-6 veces.
- Exercicio "Ponte". O home deitase de costas, mentres os dous xeonllos se dobran, os pés deberían estar apoiados no chan. Estire os brazos libremente ao longo do corpo. Descanse os omóplatos e os pés no chan e empuxe suavemente a pelvis cara arriba. Linger na parte superior, volva á posición inicial: baixa a pelvis lentamente e, lentamente, repite 6 veces.
Os beneficios dun conxunto de exercicios
Este complexo axuda a aumentar efectivamente a potencia e mellorar a súa vida sexual. No proceso de execución, os músculos do perineo traballan, a circulación sanguínea na pelvis pequena mellora. Tales cargas de enerxía melloran a condición do sistema xenitourinario e, co paso do tempo, fortalecen perfectamente os músculos da coxa e do perineo. No proceso, hai unha suave masaxe da próstata, que impide o desenvolvemento de prostatite e adenoma.
Os exercicios para a potencia contraen os músculos profundos do chan pélvico e estimulan bastante ben os músculos da parte inferior do corpo. Como resultado, non só mellora a potencia, senón tamén a peristalsis dos órganos dixestivos. A circulación sanguínea está activada, queimanse os depósitos de graxa, a "barriga" desaparece. O conxunto de exercicios fortalece as cadeiras e as articulacións das pernas e dos brazos. Os músculos glúteos contráense activamente, o que contribúe á posterior erección longa durante a relación sexual.
Para aqueles homes que buscan complexos eficaces, podes ver un vídeo en internet de exercicios físicos para aumentar a potencia.
Ximnasia para todos os días
Agachamento, tensión do glúteo, cadeiras e coxas recostadas, rotacións do cinto: todos estes exercicios de quecemento deberían facerse coa maior frecuencia posible ao longo do día. Isto elimina o estancamento do sangue nos órganos pélvicos, incluídos os xenitais.
A maioría dos homes saben que as okupas son unha excelente prevención da prostatite e do adenoma. Estas enfermidades teñen un efecto negativo sobre a potencia. A ximnasia terapéutica e profiláctica tamén inclúe apretar a pelota cos xeonllos, facer exercicio "en bicicleta", facer exercicio "bidueiro", correr e camiñar no seu sitio. Ximnasia moi lixeira para todos os días:
- Fai medias sentadillas varias veces, mentres tensas intensamente as nádegas.
- Corre no lugar, pero non levantes os calcetíns do chan, só os tacóns.
- Na posición decúbito supino, presione os músculos entre o ano e o escroto.
- Tensa fortemente os músculos das pernas, apertando a pelota de goma cos xeonllos.
Tamén podes facer ximnasia e un conxunto de exercicios ao aire libre. Ademais, para aumentar a potencia, é útil trotar e camiñar todos os días. É mellor dirixir clases no estadio; alí podes arrincar aparellos e realizar exercicios de ximnasia.
Todo home debe lembrar que o uso de drogas para aumentar a potencia pode causar danos irreparables á saúde. Un complexo deportivo dos exercicios necesarios aumentará a potencia e logrará unha erección persistente sen tomar medicamentos químicos. É importante coidar a saúde masculina agora e non deixarse de facer exercicios deportivos ata máis tarde.
O seu efecto está dirixido a mellorar a potencia masculina e a masaxe natural da próstata. O exercicio é unha gran alternativa ás drogas que poden causar efectos secundarios graves. Non é en absoluto necesario visitar a sala de fitness; os exercicios son bastante fáciles de facer na casa.